Twój układ nerwowy
nie wyłączył się od miesięcy
MBSR to osiem tygodni treningu uwagi dla przebodźcowanych. Mniej mgły, lepszy sen, praca głęboka wraca. Bez ezoteryki, na dowodach klinicznych.
Nie pewny? Zacznij od warsztatu za 197 zł i sprawdź, zanim wejdziesz na osiem tygodni.
Znasz to, jeśli głowa nie odpuszcza
Słaby charakter nie ma z tym nic wspólnego. Przeciążony układ nerwowy po prostu nie schodzi z biegu.
Mgła mózgowa
Czytasz ten sam akapit trzeci raz. Wchodzisz do pokoju i nie wiesz po co. Ostrość, którą miałeś, gdzieś się rozpłynęła.
Tryb czuwania 24/7
Laptop zamknięty, a głowa dalej pracuje. Sprawdzasz telefon w łóżku. Budzisz się o trzeciej z gonitwą myśli o jutrzejszym terminie.
Utrata obecności
Jesteś z dzieckiem, ale myślami w robocie. Rozmowa leci obok ciebie. Scrollujesz zamiast żyć. I wiesz o tym, co tylko dokłada poczucia winy.
Konkretny trening układu nerwowego.
Bez aśramy i kadzidełek
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) opracował dr Jon Kabat-Zinn na uniwersytecie medycznym, nie w aśramie. Ponad 40 lat badań klinicznych. Uczą tego w szpitalach, nie na obozach ezoterycznych.
Nie nauczę cię wyciszać umysłu ani myśleć pozytywnie. Nauczę cię zauważać, że układ nerwowy poszedł w panikę, i sprowadzać go z powrotem. Tak jak ćwiczysz mięsień, tylko że tu ćwiczysz uwagę i regulację.
Efekt nie bierze się z wiary. Bierze się z powtórzeń. Dlatego to osiem tygodni, a nie jeden webinar.
Bez ściemy: efekty są realne, ale nie cudowne
Nie obiecam ci, że osiem tygodni odmieni całe życie. Obiecam trening oparty na danych, nie na wierze. Linki prowadzą wprost do badań w PubMed.
Wypalenie
Mindfulness obniża wyczerpanie emocjonalne i depersonalizację, czyli rdzeń wypalenia zawodowego. Meta-analiza 24 badań.
PubMed 37414811Lęk i napięcie
Realna redukcja lęku i obniżonego nastroju, efekt mały do umiarkowanego. Meta-analiza 47 badań z grupą kontrolną (3515 osób).
PubMed 24395196Reakcja mózgu
MBSR mierzalnie obniża reaktywność ciała migdałowatego, czyli ośrodka alarmu. Badanie z neuroobrazowaniem (RCT, fMRI).
PubMed 29990584Czego badania nie potwierdzają: cudownego spadku kortyzolu o kilkadziesiąt procent ani magicznej poprawy pamięci. Dlatego tego nie obiecuję.
Marcin Opieczyński
Przez 11 lat siedziałem w spedycji, czyli w robocie, gdzie telefon dzwoni o każdej porze, a stawką są realne pieniądze i czyjś towar w trasie. Wiem, jak wygląda głowa pod presją wyniku, bo żyłem w tym latami.
Po drodze zrobiłem certyfikat instruktora MBSR. To była półtoraroczna nauka, nie weekendowy kurs. Na co dzień buduję z AI. To dało mi konkretne spojrzenie: skoro AI przejmuje część roboty, to tym bardziej liczy się to, czego nie przejmie. Twoja uwaga, spokój i osąd.
Nie jestem coachem od afirmacji. Jestem facetem, który zna i presję, i to, jak z niej wyjść.
Dwie drogi. Wybierz swoją
Warsztat wprowadzający
Pierwszy krok, zanim wejdziesz na osiem tygodni. 3-4 godziny, jedna mocna praktyka, plan na pierwszy tydzień. Dla sceptyków, którzy chcą sprawdzić, zanim zapłacą za pełny kurs.
Kurs MBSR (8 tygodni)
Pełna transformacja przez osiem tygodni. Praca, która naprawdę zostaje.
- 8 spotkań na żywo (ok. 24h w małej grupie)
- Dzień Uważności (dłuższa sesja)
- Materiały audio i manual na zawsze
- Rok dostępu do społeczności i cotygodniowe spotkania
jednorazowo, za cały kurs i rok wsparcia
Zapisz się na listęW cenie: rok wsparcia
Największy problem to nie wiedza, tylko to, że po trzech dniach odpuszczasz. Dlatego do kursu dostajesz roczny dostęp do społeczności i cotygodniowe spotkania. Drugi człowiek i rytm, którego apka ci nie da.
Co dzieje się przez osiem tygodni
Oficjalny, 8-tygodniowy program MBSR. Spotkania raz w tygodniu, 2,5-3 godziny, obowiązkowe. To wymaga czasu. Ale właśnie ten rytm sprawia, że działa.
Zauważanie
Jak w ogóle wyłapać, co robi twój układ nerwowy. Przełączenie z trybu działania na tryb bycia.
Oddech i ciało
Konkretne techniki, które wchodzą między spotkania. Nauka odczytywania sygnałów z ciała, zanim pojawi się ból.
Praca ze stresem i reakcją
Co robić, gdy głowa już poszła w panikę. Zamiana impulsywnej reakcji na świadomą odpowiedź.
Obecność na co dzień
Jak to zostaje, gdy kurs się kończy. Plan na podtrzymanie praktyki na własną rękę.
Dzień Uważności
Jedno dłuższe spotkanie (zazwyczaj w weekend), żeby poczuć to głębiej i utrwalić.
"Nie możesz zatrzymać fal,Dr Jon Kabat-Zinn Twórca metody MBSR
ale możesz nauczyć się surfować."
"Mindfulness to new-age'owa bzdura."
Rozumiem sceptycyzm. Ale to neurobiologia uwagi i regulacji układu nerwowego, nie wiara. MBSR ma za sobą ponad 40 lat badań klinicznych i stosuje się go w szpitalach.
"Nie mam czasu, muszę dowieźć projekt."
Dlatego uczę formatów na 3-5 minut, które wchodzą między spotkania, a nie zamiast pracy. Mniej kortyzolu to czystsze, szybsze decyzje.
"Rzuciłem apkę po tygodniu."
Bo apka nie daje ci drugiego człowieka ani dyscypliny grupy. Tu masz rytm i ludzi, którzy pilnują, żebyś nie odpadł po trzech dniach. Egzekucja, nie kolejne nagranie.
Zapisz się na listę. Termin ustalimy razem
Nie podaję sztywnej daty, bo to często blokuje ludzi. Zapisz się, a gdy zbierze się grupa (minimum 10 osób), wspólnie dogadamy termin, który pasuje.
Pierwsza grupa rusza jesienią 2026. Miejsca ograniczone do 14 osób.
Częste pytania
Potrzebujesz natychmiastowej pomocy?
Jeśli stres przerodził się w kryzys psychiczny, z którym nie dajesz sobie rady samodzielnie, skontaktuj się z profesjonalistami. Centrum Wsparcia dla Osób Dorosłych w Kryzysie Psychicznym: 800 70 22 22 (bezpłatna infolinia, czynna całą dobę).